Les jambes lourdes sont un problème très courant qui provoque souvent une gêne extrême et affecte négativement la qualité de vie de la personne qui en souffre.
Ce symptôme, souvent accompagné de gonflements, de fatigue et de douleurs, peut résulter de divers facteurs liés au mode de vie ou d’affections cliniques plus complexes.
Examinons de plus près les causes des jambes lourdes et les moyens de gérer ce symptôme invalidant.
Causes des jambes lourdes
Insuffisance veineuse
L’insuffisance veineuse chronique (IVC) est l’une des principales causes des jambes lourdes et gonflées.
Plus précisément, il s’agit d’un état dans lequel les veines des jambes ont des difficultés à faire circuler efficacement le sang vers le cœur.
En effet, les veines des jambes contiennent des valvules qui s’ouvrent et se ferment pour permettre au sang de circuler jusqu’au cœur. Cependant, lorsque ces valvules sont endommagées ou affaiblies, le sang peut remonter et s’accumuler dans les veines au lieu de s’écouler correctement vers le haut.
Les symptômes de l’insuffisance veineuse chronique sont des jambes lourdes, gonflées et douloureuses, des crampes nocturnes, des démangeaisons et des modifications de la peau des jambes telles qu’une coloration foncée ou des ulcères veineux.
Mauvais fonctionnement de la microcirculation
La microcirculation est constituée d’un réseau de petits vaisseaux sanguins comprenant des artérioles, des capillaires et des veinules. Elle fournit du sang, de l’oxygène et des nutriments aux tissus et aux organes et élimine les déchets métaboliques des tissus.
Les problèmes de microcirculation peuvent avoir un impact significatif sur la santé des membres inférieurs, en contribuant à la lourdeur et en provoquant une stagnation des liquides dans les tissus (œdème), des varices et une fragilisation des capillaires.
Pour maintenir une microcirculation fonctionnelle, il est important d’adopter un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, le maintien d’un poids santé et l’exclusion du tabac et de l’alcool.
En outre, le traitement peut inclure la prise de médicaments et de compléments alimentaires, tels que l’hespéridine. L’utilisation d’un peut également aider, bien que temporairement, à soulager la sensation inconfortable de gonflement et de lourdeur.
Surpoids et obésité
Un poids corporel excessif augmente la pression sur les jambes et entrave la circulation sanguine. Par conséquent, les personnes en surpoids et obèses sont plus susceptibles de développer des problèmes circulatoires qui entraînent des jambes lourdes et d’autres problèmes graves.
Voici les principales façons dont l’obésité peut contribuer au gonflement et à la lourdeur des jambes :
- Risque d’insuffisance veineuse chronique (IVC) : l’obésité est un facteur de risque pour le développement de l’insuffisance veineuse chronique (IVC). L’excès de poids peut endommager les valvules veineuses ou les parois des veines elles-mêmes, ce qui nuit à la bonne circulation du sang dans le système veineux.
- Inflammation chronique : l’obésité est associée à une inflammation constante du tissu adipeux. Entre autres conséquences, l’inflammation chronique peut endommager les parois des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi au dysfonctionnement vasculaire et à l’accumulation de liquide dans les jambes.
- Compression des vaisseaux sanguins : l’excès de poids peut exercer une pression excessive sur les vaisseaux sanguins des jambes, entravant la circulation sanguine et provoquant des jambes lourdes et gonflées.
- Difficulté à bouger : les personnes obèses et en surpoids peuvent être moins actives physiquement en raison d’une limitation de leurs mouvements, ce qui peut contribuer à la stase veineuse et à l’accumulation de liquide dans les jambes.
Une réduction du poids corporel peut soulager la pression sur les jambes et améliorer la circulation sanguine, ce qui contribue à réduire les symptômes et à prévenir les complications vasculaires à long terme.
Sédentarité
Un mode de vie sédentaire peut favoriser la sensation de jambes lourdes par divers mécanismes qui affectent la circulation sanguine et la santé vasculaire des jambes. Voici comment :
En cas de sédentarité prolongée, les muscles des jambes deviennent moins efficaces pour favoriser le retour veineux, ce qui entraîne une accumulation de sang dans les veines et augmente la sensation de jambes lourdes. En revanche, une activité physique régulière permet de maintenir toniques les muscles des jambes, qui jouent un rôle important dans le pompage du sang vers le cœur.
La position assise ou l’inactivité pendant de nombreuses heures d’affilée peut entraver la circulation sanguine dans les jambes. Le manque de mouvement empêche le sang de circuler efficacement dans les veines, ce qui augmente le risque de stagnation et de gonflement.
Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque de développer une insuffisance veineuse chronique, une affection qui peut entraîner des jambes lourdes, des gonflements et d’autres symptômes associés.
Le manque d’activité physique peut entraîner une prise de poids qui, à son tour, augmente la pression sur les jambes et nuit à la fonctionnalité de la circulation sanguine.
Pour contrer la corrélation entre les jambes lourdes et un mode de vie sédentaire, il est important d’adopter un mode de vie actif et de faire de l’exercice régulièrement.
L’activité physique aérobie, comme la marche, la natation ou la course à pied, contribue à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à tonifier les muscles des jambes, favorisant ainsi le retour veineux.
En outre, faire de courtes pauses pendant un travail sédentaire pour bouger et soulever les jambes peut aider à prévenir la stagnation du sang dans les veines et à atténuer les symptômes des jambes lourdes.